cwiczenia z hantlami

"Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. " Bardzo słusznie "Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. " Powiem ci, że unoszenia są ćwiczeniami izolowanymi, więc nie [...]

[...] za plecami na drugiej, talerze na nogach i ladujesz.) Wtorek Plecy + Biceps Dla mnie najlepsze polaczenie plecy-bic. Bic meczy sie bardzo dobrze przy plecach i dobiajasz go cwiczeniami na "bica". Smutna prawda jest taka ze najbardziej "znane" cwiczenia przyjete jako cwiczenia na bica - samego "bica" (a nie caly [...]

Wklejam posiłki z dnia dzisiejszego. Niespodziewany wyjazd pokrzyżował mi trochę dietę i musiałam jakoś sobie poradzić improwizując tym co akurat było dostęne. Z tego też względu nie udało mi się dziś zaliczyć pierwszego treningu ale przećwiczyłam wszystkie ćwiczenia "na próbę" i jutro mogę już bez przeszkód startować z piłką hantlami :-) [...]

nie nie, ja miałem namyśli moich kumpli z podwórka a nie was... Wy to ćwiczycie z pasji i naprawdę to lubicie a tamci to raczej po to żeby było sie nad kim znęcać. Poustawiałbym ich gdybym miał dobry plan jak ;D może pokuszę sie na tego olimpa...jeśli możecie mi jakoś doradzić to śmiało, a potem możecie wywalić posta... poniedziałki - klata [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

mam do Pana pytanie przez ostani miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

[...] Polecam na prawde!! acha i taka moja ogolna rada WIECEJ CWICZEN NIE ZNACZY LEPIEJ!!! rob na duze partie miesniowe tj klatka, plecy i barki 3 cwiczenia po 4 serie, na male wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie ewentualnie 3 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 15:15:12

Dzisiaj trochę odespałem, 3 nocki miałem podrząd po 12h. Klatka zrobiona, wszystko pięknie ładnie tylko aż wstyd WL sztangą robić, jednak jak się jakiegoś ćwiczenia przez długi czas nie robi to mimo, że np. wyciskanie hantlami nie jest tak tragiczne siłowo to sztangą jest chvjowo. Ale nie mam zamiaru tu szybko dokładać, perdole znowu zerwać coś. [...]

Jestem po treningu ale nie ma za bardzo czym się chwalić...zapoznawałam się ze sprzętami techniką i na niektórych pierwszy raz robiłam Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 3x 15/12/10 podniosłam tylko sztangę bez obciązenia czyli 20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x 15/12/10 5 kg na jedna rękę 3. krzyzowanie linek w bramie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 2 serie sztangielkami 15 kg: 12 powt./9 powt., 2 serie sztangielkami 12 kg: 10 powt./10 powt. //chyba ręce są trochę silniejsze, bo mogłem zrobić dwie serie cięższymi hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Cześć , dzisiaj dzień treningowy. DIETA 01.04.2011r. 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich 20:20- [...]

DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]

panowie skoro cwiczycie tyle czasu napiszcie cos madrego... ja cwicze biceps mieszajac cwiczenia...owszem jest kilka podstawowych ale zawsze jedno lub dwa odrzuce,zastepujac je innym zmienie kolejnosc itd. Otatnio robie np tak: 5 serii stojac hantlami, lub sztanga pozniej modlitewnik hantlami podobnie 5 serii na wyciagu za pomoca drazka i rowniez [...]

[...] podudzi lezac na brzuchu 4s wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s Moje pytania : Nie da sie takim moim polaczeniem bedzie hardcor plecy z klatka jednego dna. Czy cwiczenia i serie dobralem dobrze. Najszczegolniej zalezy mi na poruszeniu lap wydaje mi sie ze odstaja. I rozstawienie treningow jest dobre np wtorek klatka plecy czwartek [...]

Myślę, że poręcze z obciążeniem będą dobrym wyjściem. Pamiętaj o rzeczy najważniejszej-gdybyś do nastepnego treningu klaty podchodził ze zniszczonym, bolącym tricepsem-nalezy z tego tricepsa tutaj zrezygnować ale prawdę mówiąc-myślę, ze będzie w porządku. Co do wyciskania zza karku....dlaczego tak bardzo nie cierpisz tego ćwiczenia? Właściwie ja [...]

Dzień 19 z 32 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) 6/5/5/4/3 albo 6/5/5/4/4/3 (nie pamiętam bo tylko w bani to miałem zapisane)%-) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 [...]

Dla mnie dół klatki,też jest w priorytecie.Ostatnio "zakochałem" się w wyciskaniu hantlami,głową do dołu w uchwycie neutralnym i podchwycie.Generalnie staraj się mieszać ćwiczenia w poziomie,z tymi głową do dołu.Pompki na poręczach wykonane klatką piersiową,to też niezła korba dla dołu